Coltiva consapevolezza del respiro. Quando la consapevolezza del respiro è sviluppata e coltivata è molto fruttuosa e benefica. E com’è che la consapevolezza del respiro è sviluppata e coltivata affinché sia molto fruttuosa e benefica? È quando un monaco, andato nella natura, o alla radice di un albero, o in una capanna vuota, si siede con le gambe incrociate e la schiena dritta, e stabilisce consapevolezza di fronte a sé. Consapevole, inspira. Consapevole, espira. Quando prende respiri lunghi sa: ‘Sto prendendo respiri lunghi.’ Quando rilascia respiri lunghi sa: ‘Sto rilasciando respiri lunghi.’ Quando prende respiri corti sa: ‘Sto prendendo respiri corti’. Quando rilascia respiri corti sa: ‘Sto rilasciando respiri corti’. Pratica così: ‘Inspirerò facendo esperienza di tutto il corpo’. Pratica così: ‘Espirerò facendo esperienza di tutto il corpo’. Pratica così: ‘Inspirerò frenando i processi fisici’. Pratica così: ‘Espirerò frenando i processi fisici’. Pratica così: ‘Inspirerò provando euforia’. Pratica così: ‘Espirerò provando euforia’. Pratica così: ‘Inspirerò provando felicità’. Pratica così: ‘Espirerò provando felicità’. Pratica così: ‘Inspirerò facendo esperienza dei processi mentali’. Pratica così: ‘Espirerò facendo esperienza dei processi mentali’. Pratica così: ‘Inspirerò frenando i processi mentali’. Pratica così: ‘Espirerò frenando i processi mentali’. Pratica così: ‘Inspirerò facendo esperienza della mente’. Pratica così: ‘Espirerò facendo esperienza della mente’. Pratica così: ‘Inspirerò rallegrando la mente’. Pratica così: ‘Espirerò rallegrando la mente’. Pratica così: ‘Inspirerò concentrando la mente’. Pratica così: ‘Espirerò concentrando la mente’. Pratica così: ‘Inspirerò liberando la mente’. Pratica così: ‘Espirerò liberando la mente’.